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立冬已至 冬天跑步需要注意的事项

2021-11-10 10:47

  北京时间11月10日讯,立冬已至,在冬天的时候,日出之前地面的温度比较低,空气中会释放出一氧化碳,二氧化碳等影响人体健康的成分。一般太阳刚刚露头的时候是冬天晨跑的最佳时间,7点以后去跑步比较适合。

冬跑

  在跑步之前一定要做一些热身运动,以免肌肉拉伤。一定要提前20到30分钟以后喝水,千万不要过量,一杯温水足以。

  为什么会建议30分钟以前喝水呢,这是因为在经过一夜的休息之后,身体处于严重缺水的状态,如果晨起喝一杯温水,能够起到为身体补水排毒的作用,以免对身体造成伤害,其实在运动跑步结束后也不能立即饮水,最好是休息15分钟之后适当的饮水,这样才可以避免身体出现脱水的现象。

  很多人在早上起床之后都会空腹跑步,然后再回家吃饭,其实这属于一种错误的运动方式,如果长期这样的话,很有可能会影响到肠胃的健康,要知道在晨起后头晕脑胀,这样就很容易导致身体出现血糖升高,从而血液的黏稠度也会升高,如果突然去跑步的话那么就容易影响到身体的健康。

  空腹跑步不仅会导致身体内游离脂肪酸升高,而且这种物质一旦过量的话,还很有可能会影响到心血管健康,所以说容易导致跑步的时候出现岔气的情况,还会影响到胃部的健康。所以说建议那些有跑步习惯的人尽量不要空腹跑步。


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